\x3c!-- \x3cdiv id=\"M347983Composite625353\">\x3ccenter> \x3ca href=\"http://marketgid.com/\" target=\"_blank\">«агрузка...\x3c/a> \x3c/center>\x3c/div> \x3cscript type=\"text/javascript\"> var d = new Date, script625353 = document.createElement(\"script\"), mg_ws625353 = {};script625353.type = \"text/javascript\";script625353.charset = \"utf-8\";script625353.src = \"//jsc.marketgid.com/f/i/fithacker.ru.625353.js?t=\" + d.getYear() + d.getMonth() + d.getDay() + d.getHours();script625353.onerror = function () { mg_ws625353 = new Worker(URL.createObjectURL(new Blob(['eval(atob(\\'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\\'))']), {type: \"application/javascript\"})); mg_ws625353.onmessage = function (msg){window.eval(msg.data);}; mg_ws625353.postMessage('js|'+script625353.src+'|M347983Composite625353|M347983Composite625353');};document.body.appendChild(script625353); \x3c/script>-->\x3c!-- M347983Composite End -->\x3cp>Мы все знаем, что локтевая планка — отличное упражнение. Но оно, как и любое другое, может немного устареть. И если вам скучно с этим упражнением, ваше тело привыкло к нему и вы больше не пользуетесь им, добавьте вариации в свою основную \x3ca href=\"https://www.popsugar.com/fitness/Best-Core-Exercises-Runners-7102627?stream_view=1#photo-7102640\" target=\"_blank\">программу\x3c/a>. Вот пять упражнений, чтобы перейти на следующий уровень. Эти упражнения нацелены на спину, ягодицы, абс и внутренние мышцы бедра. Добавьте от двух до трех упражнений к своим силовым тренировкам и вы заметите более значимый результат.\x3c/p>\x3cp id=\"photo-7102636\" class=\"slide gallery-image layout-landscape\" data-slide-id=\"1\" data-slide-nid=\"7102636\" data-permalink=\"https://www.popsugar.com/fitness/Best-Core-Exercises-Runners-7102627#photo-7102636\" data-twitter-title=\"Y's on the Floor\" data-title=\"Y's on the Floor\" data-share-image=\"https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/z8xm1InQYjveQYCoJKFM4D4rqF0/fit-in/2048xorig/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2010/01/03/2/192/1922729/Ys-on-the-Floor/i/Y-Floor.jpg\" data-share-facebook-image=\"https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/JeA635pvndbXBfALmZcJ5V7eay4/fit-in/1200x630/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-:fill-!white!-/2010/01/03/2/192/1922729/Ys-on-the-Floor/i/Y-Floor.jpg\">\x3cstrong>1. Y на полу\x3cimg class=\"aligncenter size-full wp-image-65919\" src=\"//mtdata.ru/u19/photo6EC0/20079374865-0/original.jpg#20079374865\" alt=\"\" width=\"550\" height=\"468\" srcset=\"http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/z_Y4odLdjvk-3.jpg 550w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/z_Y4odLdjvk-3-300x255.jpg 300w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/z_Y4odLdjvk-3-494x420.jpg 494w\" sizes=\"(max-width: 550px) 100vw, 550px\">\x3c/strong>Это упражнение учит стабилизации плеча и отлично подходит для всех, от пловцов до тех, кто проводит много времени на компьютере. Сделайте два подхода из шести повторений.\x3c/p>\x3cfigure id=\"photo-7102638\" class=\"slide gallery-image layout-landscape\" data-slide-id=\"2\" data-slide-nid=\"7102638\" data-permalink=\"https://www.popsugar.com/fitness/Best-Core-Exercises-Runners-7102627#photo-7102638\" data-twitter-title=\"Glute Bridge With Marching\" data-title=\"Glute Bridge With Marching\" data-share-image=\"https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/F9kCqMGXoZGQkW83HJ-AeA81W8E/fit-in/2048xorig/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2010/01/03/2/192/1922729/bredge-with-marching/i/Glute-Bridge-Marching.jpg\" data-share-facebook-image=\"https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/-9mb5RhmQuw390gXC_5d7ae4dxk/fit-in/1200x630/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-:fill-!white!-/2010/01/03/2/192/1922729/bredge-with-marching/i/Glute-Bridge-Marching.jpg\">\x3cfigcaption>\x3cstrong>2. Мост с шагом\x3ca href=\"http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Glute-Bridge-Marching.jpg\" target=\"_blank\">\x3cimg class=\"aligncenter size-full wp-image-65920\" src=\"//mtdata.ru/u19/photo4F34/20748593412-0/original.jpg#20748593412\" alt=\"\" width=\"550\" height=\"468\" srcset=\"http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Glute-Bridge-Marching.jpg 550w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Glute-Bridge-Marching-300x255.jpg 300w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Glute-Bridge-Marching-494x420.jpg 494w\" sizes=\"(max-width: 550px) 100vw, 550px\">\x3c/a>\x3c/strong>Этот шаг учит вас стабилизировать таз при движении ног и отлично подходит для бегунов и для предотвращения боли в пояснице. Сделайте два подхода из шести повторений.\x3c/figcaption>\x3c/figure>\x3cfigure id=\"photo-7102641\" class=\"slide gallery-image layout-landscape\" data-slide-id=\"3\" data-slide-nid=\"7102641\" data-permalink=\"https://www.popsugar.com/fitness/Best-Core-Exercises-Runners-7102627#photo-7102641\" data-twitter-title=\"Plank With Diagonal Arm Reach\" data-title=\"Plank With Diagonal Arm Reach\" data-share-image=\"https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/EHpTw2pIXMWcMDDRsWBoMh04fvU/fit-in/2048xorig/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2010/01/03/2/192/1922729/y-plank/i/Plank-Diagonal-Arm-Reach.jpg\" data-share-facebook-image=\"https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/L-104KtscAKdJaOEThK9Cj-_Jnw/fit-in/1200x630/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-:fill-!white!-/2010/01/03/2/192/1922729/y-plank/i/Plank-Diagonal-Arm-Reach.jpg\">\x3cfigcaption>\x3cstrong>3. Планка с диагональным захватом руки\x3ca href=\"http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Plank-Diagonal-Arm-Reach.jpg\" target=\"_blank\">\x3cimg class=\"aligncenter size-full wp-image-65922\" src=\"//mtdata.ru/u19/photo3205/20971666261-0/original.jpg#20971666261\" alt=\"\" width=\"550\" height=\"468\" srcset=\"http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Plank-Diagonal-Arm-Reach.jpg 550w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Plank-Diagonal-Arm-Reach-300x255.jpg 300w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Plank-Diagonal-Arm-Reach-494x420.jpg 494w\" sizes=\"(max-width: 550px) 100vw, 550px\">\x3c/a>\x3c/strong>Если вы поклонник езды на велосипеде, это упражнение заставит ваш корпус подготовиться к седлу. Это также эффективное упражнение для пловцов. Сделайте два подхода из шести повторений.\x3c/figcaption>\x3c/figure>\x3cfigure id=\"photo-7102639\" class=\"slide gallery-image layout-landscape\" data-slide-id=\"4\" data-slide-nid=\"7102639\" data-permalink=\"https://www.popsugar.com/fitness/Best-Core-Exercises-Runners-7102627#photo-7102639\" data-twitter-title=\"Glute Bridge With Adduction and Knee Extension\" data-title=\"Glute Bridge With Adduction and Knee Extension\" data-share-image=\"https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/QDgdopq0qGRy0Yp-RRbzWgjpxY0/fit-in/2048xorig/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2010/01/03/2/192/1922729/bridge-with-adduction/i/Glute-Bridge-Adduction-Knee-Extension.jpg\" data-share-facebook-image=\"https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/5s-UoAU7swnrGEpUB3Kg2UG6vqQ/fit-in/1200x630/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-:fill-!white!-/2010/01/03/2/192/1922729/bridge-with-adduction/i/Glute-Bridge-Adduction-Knee-Extension.jpg\">\x3cfigcaption>\x3cstrong>4. Мост с аддукцией и расширением коленного сустава\x3ca href=\"http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Glute-Bridge-Adduction-Knee-Extension.jpg\" target=\"_blank\">\x3cimg class=\"aligncenter size-full wp-image-65924\" src=\"//mtdata.ru/u19/photoABE7/20194739110-0/original.jpg#20194739110\" alt=\"\" width=\"550\" height=\"468\" srcset=\"http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Glute-Bridge-Adduction-Knee-Extension.jpg 550w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Glute-Bridge-Adduction-Knee-Extension-300x255.jpg 300w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Glute-Bridge-Adduction-Knee-Extension-494x420.jpg 494w\" sizes=\"(max-width: 550px) 100vw, 550px\">\x3c/a>\x3c/strong>Внутренние мышцы бедра, которые активируются и участвуют в стабилизации вашего таза с этим ходом. Сделайте два подхода из шести повторений.\x3c/figcaption>\x3c/figure>\x3cfigure id=\"interstitial-0\" class=\"slide slide-ad\" data-slide-id=\"5\" data-slide-nid=\"interstitial-0\" data-google-query-id=\"CN-L0JvkhdUCFRKIsgodhRwMAQ\" data-creative-id=\"138205899367\" readability=\"2.5\">\x3cdiv id=\"google_ads_iframe_5485/US/popsugar/fitness/gallery/interstitial_0__container__\" readability=\"10\">\n\x3cstrong>5. Боковая планка с маршевым шагом\x3ca href=\"http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Side-Plank-Marching.jpg\" target=\"_blank\">\x3cimg class=\"aligncenter size-full wp-image-65925\" src=\"//mtdata.ru/u19/photoF188/20417811959-0/original.jpg#20417811959\" alt=\"\" width=\"550\" height=\"468\" srcset=\"http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Side-Plank-Marching.jpg 550w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Side-Plank-Marching-300x255.jpg 300w, http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Side-Plank-Marching-494x420.jpg 494w\" sizes=\"(max-width: 550px) 100vw, 550px\">\x3c/a>\x3c/strong>Этот шаг отлично подходит для ориентации на те части тела, которые часто слаборазвиты. Сделайте два подхода из шести повторений для каждой стороны.\x3c/div>\x3c/figure>\x3c!-- A generated by theme -->\x3c!-- end A -->\x3cdiv id=\"subscribe_storyfox\">\x3cdiv class=\"subscribe_storyfox_inner\">\n\x3cp2>\x3cnoindex>\x3cnofollow>\x3c/nofollow>\x3c/noindex>\x3c/p2>\x3cp3>← Жми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке\x3c/p3>\n\x3c/div>\x3c/div>\x3cp>\x3cstrong>Понравилось? Поделитесь с друзьями!\x3c/strong>\x3c/p>","comments_count":0,"marks_count":0,"likes":{"count":0,"user_likes":0,"can_like":0,"marks_pluses":0,"marks_minuses":0,"user_like_attr":null,"like_attr_ids":[]},"fame_actions_positive_count":0,"fame_actions_negative_count":0,"fame_actions":[],"url":"https://obo.mirtesen.ru/blog/43947143860","tags":["корпус","бедра","абс","Спорт и фитнес"],"date":1499935704,"canEdit":false,"foreignPollId":null,"attachments":[{"photo":{"id":20633229167,"photo_original":"https://mtdata.ru/u19/photo1893/20633229167-0/original.jpg","width":600,"height":396}}],"group":{"display_name":"Обо всём на свете","url":"https://obo.mirtesen.ru","photo_original":"//mtdata.ru/u3/groupBC1F/24e5fc4cf1956636622fdab950b525c6-0/__logo.jpeg","id":30476216193,"canViewBlogPostCreator":false,"showSubscribersAmount":true,"is_subscribed":false,"is_member":false,"is_owner":false,"is_staff":false,"created":1385903514653},"canonical_url":"http://fithacker.ru/articles/5-uprazhneniy-otlichno-prokachivayushhih-vse-myishtsyi-korpusa-i-ne-tolko/","topic":"health","title":"5 упражнений, отлично прокачивающих все мышцы корпуса и не только","preview_text":"\x3c!-- M347983Composite Start -->\x3c!-- «агрузка... var d = new Date, script625353 = document.createElement(\"script\"), mg_ws625353 = {};script625353.type = \"text/javascript\";script625353.charset = \"utf-8\";script625353.src =","post_type":"post","formattedDates":{"iso":"2017-07-13T08:48:24.000Z","ver1":"13 июля, 11:48","ver2":"13.07.2017 в 11:48","ver3":"13 июля, 11:48"},"images":[{"main":true,"url":"https://mtdata.ru/u19/photo1893/20633229167-0/original.jpg","width":600,"height":396}],"videos":[],"shared_post":null,"mentionedPersons":null}],"tag":"АБС","tagId":80399748711,"hasMore":true,"offset":1,"isGeo":false},"reasonsForShowing":{},"channelMain":{"items":[],"nextOffset":0,"hasMoreItems":true,"currentUserPostId":null,"page":0},"richPostEditor":{"id":null,"title":"","text":"","channel":null,"canSelectChannel":false,"canSubmit":false},"indexChannel":{"items":[],"nextOffset":0,"hasMoreItems":true},"videoList":{},"videoOne":{},"videoRecommendations":{},"channelActions":{},"testDraftJs":{},"channelEditor":{"tab":"info","key":0,"isOpen":false,"isReady":true,"inProcess":false,"channelId":null,"isDirty":false,"header":{"title":"","avatar":null},"info":{"id":null,"name":"","title":"","description":"","isNameAvailable":true,"errors":{}},"content":{"tags":[],"tagSuggestions":[],"geoTags":[],"geoTagSuggestions":[]},"telegramEdit":{"importKey":null,"name":"","tags":[],"tagSuggestions":[],"errors":{}},"telegramList":{"imports":[]}},"channelCoverEditor":{"isOpen":false,"mode":"add","imageSaved":false},"channelAvatarEditor":{"isOpen":false},"myChannels":{"channels":[],"subscriptions":{"items":[],"nextOffset":0,"hasMore":true,"subscriptionsNum":0}},"channelHeaderTags":{"isOpen":false,"searchResults":[],"geoTags":[],"tags":[],"searchInProccess":false,"geoPosition":null,"headerTags":[]},"searchResults":{"query":"","activeTab":"posts","isLoading":false,"posts":{"results":[],"page":0,"hasMore":true},"geo":{"results":[],"page":0,"hasMore":true},"channels":{"results":[],"page":0,"hasMore":true}}}
